26.10.2011 Dieta - było 3300 kcal czy coś koło tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno. Trening: - kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół [...]
HadesSquad zrobił bym to troszkę inaczej... 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko Owsiane ok, daj ich tyle by spełniały 25% całodziennego zapotrzebowania na WW, drugie 25% w posiłku po treningu) twaróg z rana to kiepski pomysł (IMO twaróg to kiepski pomysł ogólnie) Rano potrzebujesz dostarczyć do organizmu białko [...]
[...] w okresie od 16 - 24 miesięcy. Podstawowe wskazówki dotyczące diety można ująć w następujący sposób: - Powinno się spożywać 5 - 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 godziny. Każdy posiłek powinien być zaplanowany i zawierać taką liczbę kalorii aby zaspokoić wydatek energii. Klasyczna dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części [...]
21.02.2019 Czwartek (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe [...]
[...] Czwartek (17 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się na profilaktyczne badania krwi, same podstawy, dziś wieczorem jeszcze powinny być wyniki :-P Później szybki posiłek - naszło mnie, by ryż zamienić sobie na spaghetti i był to świetny wybór, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz czułem ten smak |-) No i na trening! Trening: Plecy + [...]
[...] bo gowno by z tego wyszło i tak po martwym. Po treningu zajechałem do Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W kurza mnie juz powoli moja siłka, zstrasznie duzo ludzi sie zebrało i tłoczno [...]
[...] 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem musiałem przenieść o godzinkę i jadłem o 12.00. Kolejny [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]
[...] będzie na uśrednionym pułapie, delikatnie powyżej zera metabolicznego co da nam możliwości wprowadzenia regulacji i naprostowania, odżywienia organizmu. Pierwszy i ostatni posiłek pozostają na swoim miejscu pozostałymi mogę rotować dowolnie. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 80g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 75g ryżu, 180g owoc, [...]
Rozpisałem diete w troche krutszej formie: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki [...]
Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]
[...] 02.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687e061b0fdc4717b68234afff87dedf.png Śniadanie: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem Drugi posiłek: gruszka, serek wiejski Obiad: dwa gołąbki w sosie pieczarkowym Czwarty posiłek: gołąbek Kolacja: twaróg półtłusty z bananem [...]
[...] około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem sobie placki twarogowe z borówkami oglądnąłem mecz i przed snem wleciał jeszcze jeden posiłek /SFD/Images/2016/7/4/afa003ee2d0349e99d47539299ffcb46.png /SFD/Images/2016/7/4/6d8ed545cdcb4c2fa5344e6d6a1dbd3b.jpg [...]
[...] lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek W porządku. Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na [...]
[...] i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej sadze ze takie podejscie moze byc przydatne dla osob <10% tkanki tluszczowej 5. Planuję taki schemat: 13 - posiłek 20% zapotrzebowania B+W+T 16- trening 19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W 21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T wychodzi 16h postu może tak być? osobiscie [...]
[...] czemu... Po wczorajszym treningu pleców czułem przedramiona, wiec dzisiaj już ich nie robiłem. *** No i chwile po moim treningu miałem trening z klientem po tym treningu zjadlem posiłek jeszcze na siłowni - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i pojechałem do domu zjem jeszcze z 3 posiłki, dwa takie same jak potreningowe i jeden z tłuszczem